martwy ciąg na prostych nogach

Rozpiska z dnia dzisiejszego : martwy ciąg sumo z hantlą 20x40kg 3 serie 20x50kg wiosłowanie 12x30kg 2 serie 10x50kg martwy ciąg na prostych nogach 4serie 20x50kg wyciskanie leżac na płaskiej 12x30kg 3 serie 10x50kg potem zrobilem sobie 5 km rowerem z czego wjezdzalem pod 200m górke i było cięzko zatem zalicze aeroby do udanych ;) białko wypite [...]

10/06/2015 Dzien 14 Miska + warzywa: cukinia, szparagi, papryka, salata rzymska, Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kurkuma, Trening; Trening Nr 2A by Obli (7) Trening A 3x10 Rozgrzewka (5 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) + [...]

01/07/2015 Dzien 30 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, brokuły, cebula Plyny: woda, kawa, mieta Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, Trening;] Trening 2A by Obli (15) Trening A 3x10 Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, [...]

[...] - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - młotki - 3 serie po 8-12 powtorzen - unoszenie przedramion z sumplimacja na [...]

A Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami Żuraw martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia jednonóż Unoszenie nóg w zwisie Spięcia B Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie skos dodatni hantle Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Jednak od wtorku ruszam z nowym cyklem. Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

[...] Ok, tylko trochę mnie w łydzie ściskało tak jakby skurcz chcial złapać. Wspięcia siedząc- Okej Dobry trening :-) Tylko szkoda, że nie zrobiłem tego jednego powtórzenia w martwym {:-( W ogóle jakieś skurcze ud mam teraz po treningu jak chodzę{:-( PS: Zobaczył by ktoś co z tym podciąganiem na 99 stronie? [...]

[...] zwiększyłem ciężar o 3kg i tak będę robił co 2 tygodnie. Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do bardzo udanego, czuje się świeżo, czuję się pewnie, czuję siłę! Przysiad 110kg, martwy 90kg na luzie. Na dniach będę musiał znaleźć moje stare rękawice w innym wypadku poniszczę łapy strasznie, sztangi przy większym ciężarze się ślizgają. Reasumując: [...]

[...] 30kg 3x15 uginanie nog lezac 25kg 3x15 no to juz byl definitywny koniec mocy czworek..uginanie ciezko idzie na tej prasie-przyzwyczaje sie z czasem 4.seria przeplatana martwy ciag na prostych nogach 67kg 3x12-15 wspiecia na palce na jednej nodze 3x20 myslalem ze sie porzygam, po kazdej serii osuwalem sie na ziemie i wstawalem po 1min...ale [...]

[...] powt.) Superseria: uginanie nóg na maszynie w leżeniu-( 1seria x 15)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) ugiananie nóg w lezeniu odwrotnie 5serii (10,8,8,8,8 powt.) seria łączona: martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. SOBOTA seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, [...]

Trening z dzisiaj. Bylo ok, tylko po czulam sie nie za bardzo, w glowie mi sie krecilo, nie wiem czy tylko oslabienie, czy moze za pozno po sniadaniu poszlam na trening (okolo 3 godzin po). 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3x12, 1x10 10 kg, z talerzami pod pietami, szalu nie ma, sztanga się nie ugianala… i pewnie jeszcze dlugo nie bedzie...czuje [...]

Trening z dzis. 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3x12 5 kg, z talerzami pod pietami… 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na strone 20 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach 3x10 25 kg 4. Wspięcia na palce na maszynie 4x20 61 kg Od wtorku zaczynam z nowym planem, nie moge sie doczekac:-D Wklejam tez miske na jutro, troche sie zmienila,, bo mam ochote na [...]

robiłem ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

[...] 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia w przód 4x12 ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x12 przyciaganie drążka wyciagu do brzucha 4x12 [...]

Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]

[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A [...]

[...] na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko -oszukane naprzemienne mlotki stojac 5*5-8powt -(na luzie) unoszenie sztangielek bokiem w opadzoe 5*10p -(na luzie) martwy ciag 5*8powt (z zapasem na 4 powt w kazdej serii zeby nie psuc tech) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*5-8powt -(na luzie) sciaganie z gory chwytem neutralnym [...]

[...] poziomo 3x10-15 - skłony boczne 3x10-15 Wtorek: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt, nachwyt 3x6-10 - podciąganie sztangi, w opadzie tułowia, do klatki 3x6-10 - martwy ciąg 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 Czwartek: - przysiady ze sztangą, trzymaną na karku 4x6-10 - syzyfki 4x8-12 Daj tu jeszcze wykroki. - martwy ciąg, na prostych [...]

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]